Kontoritöö tundub ohutu, kuid pidev istumine ja kuvariga töö koormavad keha iga päev. Kaela-, õla- ja seljavalu, randmevaevused ja silmade väsimus on kontoritöötajatel tavalised. Suurema osa neist saab ennetada töökoha sisustuse, liikumispauside ja töökorraldusega. Selles artiklis on kirjas, mida seadus kuvariga töö kohta nõuab ja kuidas istuva töö riske vähendada.

Mida istuv töö kehale teeb

Pidev istumine on sundasend. Töötervishoiu ja tööohutuse seadus (TTOS) loeb sundasendid ja -liigutused füsioloogilisteks ohuteguriteks (§ 9), mis võivad aja jooksul põhjustada tervisekahjustusi.

  • Pinged tekivad kaela- ja õlavöötmes ning randmetes, valutada võivad nii üla- kui ka alaselg.
  • Pidev ekraanile vaatamine väsitab silmi.
  • Pikk liikumatu istumine väsitab ka vaimu: keskendumine langeb ja väsimus kasvab.
  • Maailma Terviseorganisatsiooni järgi on pikaajaline istumine seotud suurema südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja II tüüpi diabeedi riskiga.

Mida seadus kuvariga töö kohta nõuab

Kuvariga töö nõuded on kirjas Vabariigi Valitsuse määruses „Kuvariga töötamise töötervishoiu ja tööohutuse nõuded“. Määrus ei kehti sülearvuti, tahvelarvuti ja muu nutiseadmega lühiajalisele töötamisele.

  • Riskianalüüs. Tööandja hindab riskianalüüsi käigus töötaja töökohta: nägemist ohustavaid tegureid, füüsilist ja vaimset ülekoormust, valgustust, müra, sisekliimat ning töökoha ergonoomilisust.
  • Juhendamine. Töötaja saab juhendamise ja väljaõppe enne kuvariga tööle asumist ja pärast olulisi muudatusi töökohal.
  • Pausid. Tööandja korraldab töö nii, et kuvariga töö vahelduks teiste tööülesannetega. Kui see pole võimalik, peab töötaja saama pidada puhkepause, mis moodustavad kokku vähemalt 10% kuvariga töötamise ajast. Kaheksatunnise kuvaritöö päeva kohta teeb see vähemalt 48 minutit.
  • Tervisekontroll. Töötajale, kes töötab kuvariga vähemalt poole oma tööajast, korraldab tööandja silmade ja nägemise ning luu- ja lihaskonna kontrolli vähemalt kord kolme aasta jooksul ja töötaja nõudmisel ka vaevuste korral.
  • Prillid. Kui kontrollis selgub, et töötaja vajab kuvariga töötamiseks prille või muid nägemist korrigeerivaid abivahendeid, peab tööandja need hankima või kokkuleppel töötajaga hüvitama nende maksumuse.
  • Ergonoomika parandamine. Kui kontrollis selgub, et töötaja tervis on halvenenud mitteergonoomiliste töötingimuste tõttu, peab tööandja viivitamata töökoha kujundust parandama.

Kontrollid ja abinõud tehakse tööandja kulul.

Ergonoomiline töökoht

Määrus nõuab, et töötajal oleks võimalik saavutada sobiv ja mugav tööasend. Selleks peab:

  • töölaud olema piisavalt suur, et kuvar, klaviatuur, hiir ja dokumendid mahuksid mugavalt;
  • töötool olema püsikindel ning istme kõrgus ja seljatoe asend reguleeritavad, vajadusel peab töötaja saama kasutada jalatuge;
  • ekraani kõrgus ja kaldenurk olema muudetavad ning ekraanipilt selge ja virvendusvaba;
  • klaviatuur olema eraldi, kaldega ja matt ning selle ees ja kõrval olema ruumi käte toetamiseks;
  • aknad ja eredad pinnad mitte asetsema otse töötaja vaateväljas ning ekraanil ei tohi olla peegeldusi;
  • müra olema nii madal, et see ei häiri keskendumist ega suhtlemist.

Praktikas tähendab see, et jalad on põrandal või jalatoel, küünarvarred toetuvad lauale ja õlad on lõdvad. Kuvar on umbes käe kaugusel ja selle ülaserv silmade kõrgusel või veidi allpool. Kui töötate pikalt sülearvutiga, kasutage eraldi kuvarit või alust ning eraldi klaviatuuri ja hiirt.

Liikumispausid

Ka kõige parem tool ei asenda liikumist. Tõuske vähemalt kord tunnis püsti ja liikuge paar minutit. Kui pausid ei püsi meeles, pange telefoni või arvutisse meeldetuletus.

  • Tehke lühikesi sirutusi kaelale, õlgadele, randmetele ja seljale.
  • Andke silmadele puhkust, vaadates aeg-ajalt kaugemale.
  • Kui töökorraldus võimaldab, pidage mõni telefonikoosolek jalutades.
  • Vahetage asendit: kasutage võimaluse korral reguleeritava kõrgusega lauda, et osa tööst teha seistes.

Maailma Terviseorganisatsioon soovitab täiskasvanutele vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega liikumist nädalas. Tööandja saab töötajate liikumist toetada ka rahaliselt. Tulumaksuseaduse järgi ei maksustata erisoodustusena tervise edendamise kulusid, näiteks avalike rahvaspordiürituste osavõtutasusid ning sportimis- ja liikumispaikade või massaaži kulusid, kuni 400 euro ulatuses töötaja kohta aastas, kui tööandja võimaldab neid kõigile töötajatele.

Kodukontor

Kaugtöö korral kehtivad samad põhimõtted. Tööandja peab kaugtöö riskid riskianalüüsis kajastama ja tagama sobivad töövahendid, töötaja kujundab ohutu töökoha tööandja juhiste järgi. Lugege lähemalt kaugtöö ja tööohutuse kohta.

Kontoritöö riskid VITS-is

  • Ametikohapõhise riskianalüüsi lõpetamisel tekib igale ametikohale juhend, mille töötaja kinnitab.
  • Kaugtöökoha küsimustikus hindab töötaja ise oma töökohta ja lisab fotod. Vastustest tekib automaatselt PDF.
  • Tervisekontrolli aja broneerib töötaja ise e-kirja lingilt ning VITS tuletab administraatorile meelde aeguvaid kontrolle.
  • Juhendile saab lisada video ja testi, et töötaja jätaks olulisemad nõuded meelde.

Lugege lähemalt riskianalüüsist ja tervisekontrollide korraldamisest VITS-is. Kui soovite näha, kuidas see päriselt välja näeb, broneerige demo.

Korduma kippuvad küsimused

Kas tööandja peab töötajale prillid ostma?

Kui tervisekontrollis selgub, et töötaja vajab kuvariga töötamiseks prille või muid nägemist korrigeerivaid abivahendeid, peab tööandja need hankima või kokkuleppel töötajaga hüvitama nende maksumuse.

Kui pikad pausid peavad kuvariga töös olema?

Kui kuvariga tööd ei saa vaheldada teiste ülesannetega, peavad puhkepausid moodustama kokku vähemalt 10% kuvariga töötamise ajast.

Kas kontoritöötaja peab käima tervisekontrollis?

Jah, kui riskianalüüsi järgi mõjutab tema tervist kuvariga töö või pidev istumine. Kuvariga vähemalt poole tööajast töötavale töötajale tuleb korraldada silmade ja nägemise ning luu- ja lihaskonna kontroll vähemalt kord kolme aasta jooksul.

Artikkel tugineb töötervishoiu ja tööohutuse seadusele ja Vabariigi Valitsuse määrusele „Kuvariga töötamise töötervishoiu ja tööohutuse nõuded“.